瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体加强体魄(3)

慢速肥胖的招双管有哪些

第1步：鸽子双管

双腿盘坐，腿部向体侧打开低头内旋，将脚踝放到手臂肘关节处。

双脚体前大士，通气时伸长脊背，延展肺部，保证顺畅的呼吸。

然后换成另外一侧习习。

此双管所需很好地熔体侧腰，减低膝盖脂肪，刻画膝盖曲线，同时熔体腿部肌肉，加强髋关节的灵活度，增强眼部区域血液循环，所需顾名思义眼部各部位。

第2步：鸽王双管

任左腿在前腿部向后伸长。

端正骨盆，弯曲右膝胳膊脚踝，手臂抓住脚踝靠近躯体。

弯曲手臂肘向前，通气任左右臂上举，吸管时放松屈肘，双脚抓住脚踝。

其后通气时伸长脊髓延展肺部，躯干略微向内收。

鸽王双管略微微有一定高强度，所需有一定修行者系统化，要点在于高亢背上时不能挤压颈部，后弯时躯干内收启动腰躯干精神力量所需很好地保护腰椎。

此双管可以延展肺部，熔体 躯干能有效性增进消化，有平于躯体排毒，同时锻炼身体腰躯干和腿部肌肉，有减脂硬质的功效。

第3步：右臂绑双管

通气延展肺部，两右臂体侧打开。

吸管时右臂向前，手臂在上双脚体前绑大士。

其后通气时伸长脊髓，躯干略微向内收，双脚略微向前胳膊。

警惕保证两肩膀端平，绝不会注意到耸肩。

保证顺畅的几个呼吸后，放松双脚打开，换成任左手在上习习。

此双管可以有效性锻炼身体右臂肌肉群，减低右臂多余脂肪，同时延展前臂头部，所需加强上头部血液循环，消除上头部僵硬酸痛等问题。

第4步：双脚鸽子双管

山立双管双脚，将重心移至任左脚，胳膊腿部弯曲膝盖，任左手抓住脚踝，将脚踝放到手臂肘关节处，通气任左右臂向前伸长，吸管背上放松，双脚体前合掌，其后通气时延展肺部高亢背上。

保证几个呼吸后换成另外一侧习习。

体双管要点在于眼睛侧面前方，警惕力集中保证躯体的稳定，脚掌内外侧均匀滑动。

此双管可以熔体小腿前侧和加强腿部肌肉群，有效性刻画腿部几何图形，所需让大腿变得越发紧实，同时加强躯体的协调性和控制力，平衡姿势能有效性提升专注力。

第5步：肚皮舞双管

通气时任左手向前伸长，手臂抓住住脚踝，吸管躯体略微倾斜，通气，腿部向后上方伸长。

让脊髓高亢，躯体展开，任左手小指与指头相契合成智慧宝珠，眼睛看向任左手指尖方向，保证躯体的平衡。

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